¿Quieres irte a vivir fuera? 9 Consejos para no sufrir duelo migratorio durante una emigración

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¿Sabes que es realmente el duelo migratorio? ¿Por qué se produce cuando hay una emigración? Descubre los síntomas principales y cómo superarlo con la ayuda de la psicología.

Claves para superar el duelo migratorio durante la emigración

Muchas personas fantasean con una emigración hacia otro país como una manera de aprender idiomas, como una experiencia vital, para mejorar su currículo o para huir de la precaria situación laboral del país. Sea como sea, este proceso migratorio se plantea como algo positivo, y de hecho, la televisión se encarga de lanzar este tipo de mensajes con programas en los que se muestran españoles que están viviendo en otros países y les va muy bien.

Evidentemente hay personas a las que les va bien, pero marcharse a vivir fuera solo, aunque sea por un tiempo, provoca un choque que puede ser duro de elaborar y adaptarse al nuevo país se puede convertir en una odisea emocional. Cuando ello sucede, las personas pueden sufrir lo que se denomina como el duelo migratorio. Pero, ¿Por qué sucede este malestar?

¿Qué es el duelo migratorio?

Existen personas que han sufrido lo que conocemos como duelo migratorio incluso siendo del mismo país, por no hablar de las personas que cruzan el charco o aquellas que cambian de idioma y de religión. En todos esos casos se produce una sensación de falta de identidad súbita. De repente te sientes un bicho raro, diferente a los demás. Pasas de tener tu familia y amigos cerca de tenerlos a muchos kilómetros de distancia, y aunque el skype ayude, no es lo mismo. Además, tienes que aprender un nuevo idioma, unas costumbres e incluso una nueva religión, buscar trabajo para poder subsistir, aparentar que todo va bien para no preocupar a la familia, adaptarte a un nuevo clima, etc. Todo ello genera una gran ansiedad, impotencia y sentimiento de soledad que se puede alargar y cronificar.

Las personas que sufren por duelo migratorio lo hacen después de un año o dos de intentar adaptarse infructuosamente.  Por tanto, antes de una emigración, primero hay que prepararse emocionalmente, ya que no son unas vacaciones, así que no pienses en ello como un tiempo de ocio.

Por lo tanto cuando nos referimos a un duelo migratorio, entendemos por ello las adaptaciones emocionales y cognitivas necesarias para elaborar la pérdida y adaptarnos a la nueva realidad. Se trataría de un proceso completamente normal y adaptativo, y que incluye síntomas como las emociones consideradas negativas: tristeza, ansiedad y rabia. Además de eso, puede incluir insomnio o hipersomnia, falta de apetito, etc.

Los síntomas suelen aparecer tras la primera fase de adaptación, en la que la persona inmigrante se encuentra en un episodio agudo de estrés y su atención está orientada al exterior. Normalmente ocurre tras 6 meses, cuando ya puede centrarse en uno mismo y en sus propias emociones.

Además, el duelo migratorio tiene varias peculiaridades. Por un lado, se trata de un duelo múltiple, ya que se deja atrás a la familia, amigos/as, clima, naturaleza, comida, status social y en muchas ocasiones, también la profesión. Por otro lado, se considera un duelo parcial, ya que no es irreversible. Esta peculiaridad hace que surjan emociones encontradas, como nostalgia por la pérdida y expectativas por el nuevo proyecto. Es además un duelo recurrente, ya que esta experiencia se reactiva a menudo.

¿Por qué sucede el duelo migratorio?

Aspectos que dificultan una emigración

Existen una serie de factores que pueden hacer que una emigración acabe en un duelo migratorio, entre los más frecuentes encontramos los siguientes. 

  • Migraciones forzadas, coaccionadas o sin preparación adecuada

Los rituales de preparación pueden ser de gran ayuda. Las personas que sienten que la iniciativa les ha sido robada tienen más dificultades para adaptarse durante un proceso migratorio

  • Pasajes traumáticos

Las violaciones o robos en el viaje son frecuentes y las expectativas que tenía la persona de la emigración puede ser reemplazado por acontecimientos traumáticos.

  • Polarizaciones en la familia

La ambigüedad implícita en el proceso migratorio a veces se manifiesta en el sistema familiar, uno queriendo quedarse y el otro no.

  • Separaciones y reuniones

El hecho de que parte de la familia emigre en momentos diferentes y que existan separaciones temporales y luego reencuentros, hace que no haya claridad en los roles familiares y que se puedan generar conflictos.

  • Las transiciones en el ciclo de la vida

La persona emigrante se puede cuestionar cuál es su lugar de pertenencia, como en el caso de bodas, funerales o nacimientos de la familia en el país de origen.

  • Duelo patológico

El duelo migratorio tiene su vertiente patológica, cuando no se supera de la forma adecuada. Es el conocido como Duelo Patológico. El Duelo patológico sería aquel que tiene una duración excesiva, que aparece de forma retrasada por la incapacidad de la persona de conectar con la pérdida en el momento en el que ocurre o que es exagerado, viviéndolo de forma intensificada, desbordada y recurriendo a conductas no adaptativas (depresión, ataques de pánico, abuso de sustancias, etc.). También puede ocurrir de forma enmascarada, con síntomas físicos o psicológicos que la persona no relaciona con la pérdida.

Estas son algunas de las señales que pueden indicar que una persona sufre de este duelo migratorio. En estos casos es necesario que el individuo que lo esté padeciendo consulte con un psicólogo profesional

¿Cómo evitar o acabar con el duelo migratorio?

Una emigración puede ser un proceso muy difícil. Por este motivo, para evitar o contrarrestar los efectos psicológicos del duelo migratorio, los psicólogos recomiendan los siguientes consejos. 

1. Valora y analiza qué destino es mejor para ti

Puede ser muy diferente el destino que escojas para ir de vacaciones al destino ideal para vivir. Seguramente lo mirarás en función de las oportunidades laborales, pero piensa que los temas que pueden provocar mayor impacto emocional son: idioma que no dominas, religión diferente, clima, cultura y costumbres muy diferentes a la del país de origen, etc. En función de eso, escoge cuáles son las mejores emigraciones que puedes hacer. 

2. Trabaja tu timidez e introversión

A veces está bien la terapia de choque, pero puede provocarte un gran malestar durante la emigración más que innecesario. Si eres una persona introvertida, reservada y tímida, trabaja todos esos aspectos antes de irte, ya que una vez allí puedes superarlo o no. Así que si te consideras una persona insegura y tímida, antes de pasarlo mal gratuitamente, trabaja estos aspectos en terapia.

3. Prepárate para ser el/la extranjero/a

Hazte a la idea de que tendrás que hacer papeleo y trámites para demostrar ciertas cosas. No te lo pondrán fácil en según qué países, ya que pueden ser reacios a la emigración. Así que hazte a la idea de que puedes encontrarte tanto gente que te facilite el camino como personas que te pongan palos en las ruedas e incluso se comporten de forma racista y/o xenófoba.

Consejos para superar el duelo migratorio

4. Llévate contigo objetos que te recuerden tu identidad

Puede parecer una tontería, pero llevarse un «amuleto«, un objeto que te recuerde a tu casa y ubicarla en tu nuevo hogar puede ayudar a no sentirse tan extraño. Además, de vez en cuando intenta ir a comer a lugares de comida española o compra en un súpermercado productos de tu país. Recuerda que una de las cosas que más extrañamos cuando viajamos es la comida casera y tradicional.

5. Adáptate al nuevo país e intégrate

Uno de los factores importantes para contrarrestar el duelo migratorio es precisamente no resistirnos a los cambios. Cuanto antes te adaptes a ellos, mucho mejor. Si en el país de destino tienen otros horarios de comida, adáptate a ellos; si conducen por la izquierda y necesitas un coche, cuanto antes practiques mejor, etc.

6. Habla y ten contacto con españoles

En un intento por adaptarse lo más pronto posible, hay personas que erróneamente evitan contactar con españoles. Digo que es un error porque hablar con gente de tu mismo país te transporta por un momento y ayuda a superar la morriña. Esto no quiere decir que solo hables con españoles, ya que quizás te estarías negando la realidad, pero sí hacerlo de vez en cuando puede resultar de ayuda para superar el duelo migratorio además de que se pueden hablar sobre dificultades, ayudarse mutuamente y comentar vivencias que la otra persona comprenderá completamente por qué está en la misma situación que tú.

7. Relaciónate con gente del país de destino

Mientras más te relaciones con gente del país de destino, antes te generarás una nueva red social, establecerás amistades y te podrán ayudar a adaptarte mejor generando rutinas de ocio. Además te pueden explicar dinámicas y costumbres que de otra forma tendrías que descubrir por ti mismo/a durante la emigración

8. Sé fiel a lo que sientes y no a lo que te habías planteado inicialmente

A veces es necesario rectificar y aunque te hayas planteado en un primer momento que el traslado sería definitivo, si ves que no te acabas de adaptar o lo que encuentras no es todo lo beneficioso que pensabas o esperabas, es bueno rectificar. Evita actuar por orgullo, ya que te puedes hacer mucho daño.

9. Mentalízate que si vuelves, cuando vuelvas la gente puede haber cambiado

Mientras estás fuera puedes ir idealizando lo que tenías en España, al fin y al cabo el recuerdo acaba siendo selectivo (o te acuerdas de lo bueno o de lo malo, o incluso se magnifican los recuerdos) y además, mientras tú estás fuera estás cambiando, de la misma forma que lo hacen los demás. Por tanto, si vuelves 3 años después a casa, puede ser que ya no seas la misma persona que te fuiste, y por ende, los demás también habrán cambiado. Recuerda que el tiempo no se paraliza para nadie, y aunque haya gente que piense que las personas no cambian, lo hacemos todos y además constantemente a medida que vivimos experiencias.

Si tienes todo esto en cuenta, es probable que no sufras duelo migratorio o si lo sufres, que no te dure demasiado tiempo y puedas ser consciente de él así como trabajarlo para poder disfrutar de tu nuevo hogar. 

Las informaciones publicadas por MundoPsicologos.com no sustituyen en ningún caso la relación entre el paciente y su psicólogo. MundoPsicologos.com no hace la apología de ningún tratamiento específico, producto comercial o servicio.

Escrito por

Encarni Muñoz Psicoterapia

FUENTE: https://www.mundopsicologos.com/articulos/estas-pensando-en-irte-a-vivir-fuera-consejos-para-no-sufrir-duelo-migratorio


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